Abdos mal de dos
Avant tout, un petit point s'impose. Ces abdominaux que nous nous acharnons à vouloir tonifier, c'est quoi exactement? Ce sont les muscles de l'abdomen, cette partie située entre le thorax et le bassin. Contrairement aux idées reçues, "ils ne sont pas situés uniquement sur le devant, mais aussi sur le côté, derrière et autour" précise le Dr de Gasquet. La fonction des abdos est capitale: ils maintiennent tous nos viscères (estomac, foie, rate, intestins), d'où la nécessité de leur tonicité. Car quand notre paroi abdominale est relâchée, le ventre "s'échappe" vers l'avant. A la clé, ce petit bidon tant honni qui malmène tous nos rêves de corps de star et de robes du soir!
L'obsession du ventre plat
Motivée la plupart du temps par un souci d'esthétisme, nous nous fixons l'objectif "ventre plat", en oubliant tout simplement l'intérêt pour notre santé. "En tant que bipède, nous devons lutter sans cesse contre la gravité, d'autant plus que le temps ne joue pas en notre faveur" soutient le Dr de Gasquet. mocassin daim femme Plus les années passent, plus le ventre va "descendre" et fuir vers l'avant, si on ne fait rien contre. La faute à notre position debout, ou assise.
On peut ainsi être mince et pourtant exhiber un ventre en "besace" particulièrement peu avantageux pour la silhouette. C'est donc une évidence, mieux vaut prévenir en entretenant sa musculature abdominale.
Mauvaises positions et conséquences!Pour nous aider à obtenir ce fameux ventre plat, les salles de gym et de fitness décuplent leurs efforts. Or certains exercices prisés sont particulièrement néfastes: "Evitez les fameux relevés de buste à répétition qui provoquent un rapprochement des épaules et du bassin" prévient le médecin. Ils ont pour effet de diminuer le volume de "la boîte à digérer" comme elle l'appelle, et vont donc restreindre la place pour les viscères qui n'auront d'autres choix que de pousser sur les parois abdominales.
Aussi, cette forte pression au milieu du ventre entraîne une poussée vers le haut et vers le bas des viscères qui vont alors filer "se loger" soit vers l'avant, soit vers le bas, pesant fortement sur le périnée. Ce qui dans les deux cas entraînent des dysfonctionnements. A savoir des risques d'aggravation de descente d'organes et de fuites urinaires, y compris chez des jeunes femmes.
Chez les hommes, c'est souvent le dos qui trinque, avec risque de lumbago et d' hernie discale. D'une part, cette position oblige à relâcher les muscles du dos, dont on diminue la tonicité; d'autre part, il existe des "petites boutonnières" sur la paroi abdominale (orifices herniaires), dans laquelle peuvent se glisser les intestins, en cas de trop forte poussée.
Abdos: les bons exercicesLa bonne nouvelle, c'est que l'on peut faire des abdos tout en préservant son dos, sa forme, sa silhouette son périnée, bref on peut faire des abdos tout en prenant soin de soi. Comme le souligne dans son livre le Dr de Gasquet, il n'est pas nécessaire de s'enfermer dans une salle de sport pour travailler ses muscles abdominaux. Il suffit de s'octroyer des petites pauses au quotidien dans les transports, au bureau, à la maison. Pour pratiquer les bons exercices et découvrir en vidéo les bons gestes, découvrez notre article " Ne massacrez plus vos abdos!". femme chaussure
Enfin, retenez que la respiration joue un rôle important dans votre posture. Alors quand vous travaillez vos abdos, pensez à toujours expirer (le ventre se rentre) en faisant l'effort.
